X（Twitter）を見過ぎないための制限方法｜パソコンとスマホでできる見過ぎ防止

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「ちょっと見るだけ」のつもりで開いた X（旧 Twitter）。気づけば 30 分たっていた、という人は少なくありません。X は新しい投稿が次々に流れてくるので、やめどきが見つからないように作られています。対策も、気合いではなく仕組みで考えましょう。

1. 通知を切る

通知が来るたびに開いていると、そのまま流れて見続けてしまいます。スマホの設定で X の通知をオフにするか、本当に必要なもの（自分あての返信など）だけに絞ります。パソコンのブラウザの通知も、サイトの設定からオフにできます。

2. 「おすすめ」ではなく「フォロー中」やリストを見る

「おすすめ」のタイムラインは、興味を引きそうな投稿がどこまでも出てきます。自分がフォローしている人だけの「フォロー中」や、必要な人だけを集めた「リスト」を見るようにすると、読み終わりが生まれます。

3. ログアウトしておく・アプリを消す

開くたびにログインが必要だと、それだけで開く回数が減ります。スマホのアプリを消して、見たいときだけブラウザで見るのも効果があります。

4. スマホは「スクリーンタイム」で時間を決める

iPhone はスクリーンタイムの「App 使用時間の制限」、Android は Digital Wellbeing の「アプリタイマー」で、1 日に使える時間を決められます。決めた時間を過ぎるとアプリが開けなくなります。

5. パソコンでは「作業中だけ」開けなくする

勉強や仕事でパソコンを使っているときは、X を物理的に開けなくするのがいちばん確実です。x.com と twitter.com の両方をブロックするのがポイントです。

6. 見る時間を先に決める

「昼休みの 15 分」「夜 9 時から 20 分」など、見てよい時間を先に決めておきます。いつでも見られると思うと、作業中の「ちょっとだけ」に負けにくくなります。

まとめ

通知を切って入口を減らし、「おすすめ」から離れてやめどきを作る。そして作業中だけは開けなくする。この 3 つで、X に使う時間は大きく減らせます。

よくある質問

X に「1 日の利用時間」を決める機能はありますか？

使う時間を制限したいときは、iPhone のスクリーンタイムや Android の Digital Wellbeing など、スマホ側の機能を使うのが確実です。パソコンでは、ブロックするアプリや hosts ファイルを使います。

x.com だけブロックすれば十分ですか？

twitter.com から x.com に転送されるので、念のため x.com と twitter.com の両方をブロックしてください。