パソコンで勉強・仕事に集中する方法｜ポモドーロ×ブロックで誘惑を断つ

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パソコンは、勉強や仕事の道具であると同時に、SNS・動画・ゲームの入口でもあります。集中できないのは、すぐ隣に誘惑があるからです。ここでは「時間を区切る」と「誘惑を閉じる」の 2 つを組み合わせた方法を紹介します。

ポモドーロ・テクニックとは

25 分作業して 5 分休む、を繰り返す時間管理の方法です。終わりが見えているので取りかかりやすく、短い休憩で疲れもたまりにくくなります。慣れてきたら 50 分作業＋10 分休憩のように、自分に合う長さに変えてもかまいません。

やり方（4 ステップ）

  1. やることを 1 つ決める：「英単語 50 個」「資料の 1 章」など、時間内に終わる大きさにします。
  2. 誘惑を閉じる：作業に関係ないタブを閉じ、SNS や動画サイトを開けない状態にします（下で説明します）。
  3. タイマーをスタート：25 分（または 50 分）。途中で別のことを思いついたら、紙にメモだけして作業に戻ります。
  4. 休憩は画面から離れる：休憩中に SNS を開くと戻れなくなりがちです。立ち上がって水を飲む、軽く体を動かすのがおすすめです。

「誘惑を閉じる」をどうやるか

タブを閉じるだけだと、手が勝手に開いてしまいます。作業時間中だけ、SNS や動画をパソコンから開けなくするのが効果的です。方法は Windows で特定のサイトをブロックする方法や Mac でサイトをブロックする方法で詳しく紹介しています。

ヨソミナシ は、タイマーとブロックが 1 つになった集中アプリです。25 分・50 分・90 分を選んでスタートすると、その時間だけ SNS・動画・ゲームが開けなくなり、終わると自動で元に戻ります。集中した時間は記録に残るので、続ける励みにもなります。

続けるコツ

まとめ

「時間を区切る」と「誘惑を閉じる」をセットにすると、集中は意志の強さではなく仕組みで続けられます。まずは今日、25 分を 1 回だけ試してみてください。

よくある質問

25 分だと短すぎませんか？

慣れてきたら 50 分や 90 分に伸ばしてかまいません。大切なのは、終わりの時間を決めてから始めることです。

休憩中に SNS を見てもいいですか？

見てもかまいませんが、戻れなくなりやすいので、休憩は画面から離れるのがおすすめです。