TikTok を見過ぎないための防止策｜1 日の時間制限とパソコンでのブロック

更新日：2026年10月25日

TikTok は 1 本が短く、指を動かすだけで次の動画が始まります。「区切り」がないので、1 本 15 秒のつもりが 1 時間になりやすいのです。見過ぎを防ぐには、区切りを自分で作るのがコツです。

1. TikTok の「スクリーンタイム」機能を使う

TikTok のアプリには、1 日に見る時間の上限を決めたり、休憩を促したりするスクリーンタイムの機能があります。「プロフィール」→ 右上のメニュー →「設定とプライバシー」から探してみてください（表示や名前はアップデートで変わることがあります）。

2. スマホの機能で時間を制限する

アプリ内の設定は自分ですぐ変えられてしまいます。もう一段強くするなら、iPhone のスクリーンタイム、Android の Digital Wellbeing で TikTok に時間の上限をかけましょう。パスコードを家族に設定してもらうと、さらに外しにくくなります。

3. パソコンでは tiktok.com をブロックする

パソコンのブラウザで TikTok を見てしまう人は、作業中だけ tiktok.com を開けなくします。

• hosts ファイルに tiktok.com と www.tiktok.com を書く（無料）
• ヨソミナシ で動画のカテゴリを選ぶ（TikTok・YouTube・Netflix などをタイマー中だけまとめてブロック）

4. 「見る時間」と「見る場所」を決める

• 寝る前に見ない：布団の中は終わりがなくなりがちです。充電器を寝室の外に置くだけでも変わります。
• 見る時間を決める：「夕食後の 20 分」など、先に決めておきます。
• ホーム画面から外す：アプリのアイコンをフォルダの奥に入れるだけでも、開く回数は減ります。

まとめ

TikTok は区切りがないぶん、時間の上限と「見ない時間」を仕組みで作るのが近道です。スマホはスクリーンタイム、パソコンは作業中だけブロック。この組み合わせで、見過ぎはぐっと減らせます。

よくある質問

TikTok の見過ぎは体に悪いですか？

見ること自体が悪いわけではありませんが、睡眠時間が減ったり、勉強や仕事の時間が削られたりするのは問題です。気になるなら、まず寝る前に見ないことから始めてみてください。

パソコンでも TikTok の時間制限はできますか？

パソコンのブラウザ版は、hosts ファイルや集中アプリで、決めた時間だけ開けなくするのが確実です。