勉強に集中できないときの対処法 10 個｜スマホ・YouTube に流される原因と今日からできること

更新日：

「勉強しなきゃ」と思っているのに、気づくとスマホを見ている。集中できないのは、あなたの根性が足りないからではありません。集中をじゃまするものが、すぐ手の届くところにあるからです。原因を分けて、1 つずつ取りのぞいていきましょう。

集中できないよくある原因

今日からできる対処法 10 個

1. スマホを別の部屋に置く

いちばん効果が大きい方法です。机の上に置いておくだけで、気になって集中しにくくなるといわれています。

2. パソコンの SNS・動画を開けなくする

パソコンで勉強するなら、勉強中だけ YouTube や SNS を開けなくします。ヨソミナシ のような集中アプリなら、タイマーをセットするだけで、終わるまで開けなくなります。

3. やることを「小さく・具体的に」決める

「英単語を 30 個」「問題集の p.24〜27」のように、終わりが見える大きさにします。

4. 25 分だけやる

「25 分やって 5 分休む」のポモドーロ・テクニックは、取りかかりのハードルを下げてくれます。詳しくは ポモドーロタイマーをパソコンで使う方法で紹介しています。

5. 始める時間を固定する

「夕食後すぐ」「帰ったら 5 分以内」など、きっかけを決めると迷う時間が減ります。

6. 机の上を勉強道具だけにする

目に入るものが少ないほど、気が散りにくくなります。

7. 眠いときは 15 分の仮眠

眠いまま机に向かっても、頭に入りません。短い仮眠のほうが結果的に早く進みます。

8. 休憩は画面を見ない

休憩でスマホを開くと、そのまま戻れなくなりがちです。立ち上がる、水を飲む、ストレッチをするのがおすすめです。

9. 場所を変える

家だと集中できないなら、図書館や自習室を使うのも手です。

10. やった時間を記録する

1 日の勉強時間を記録すると、「今日もやった」という手応えが続ける力になります。

どうしても集中できない状態が続くときは

何をしても集中できない状態が長く続いたり、気分の落ち込みや眠れない日が続いたりするときは、無理をせず、家族や学校の先生、医療機関に相談してください。

まとめ

集中は、誘惑を遠ざけて、やることを小さくすれば、意志が強くなくても続けられます。まずはスマホを別の部屋に置いて、25 分だけ始めてみましょう。

よくある質問

勉強中にスマホを触ってしまいます。どうすればいいですか？

別の部屋に置くのがいちばん確実です。勉強のアプリを使う場合も、ほかのアプリは開けないように、スクリーンタイムなどで制限をかけておきましょう。

何分くらい集中できれば十分ですか？

最初は 25 分を 1 回できれば十分です。慣れてきたら 50 分、90 分と伸ばしていきましょう。