在宅ワークで集中できない原因と対策｜集中できる環境の作り方

更新日：

家で仕事をすると、通勤がないぶん楽なはずなのに、なぜか会社より進まない。在宅ワークで集中できないのは、仕事の場所と、休む場所・遊ぶ場所が同じだからです。

在宅ワークで集中できない原因

集中できる環境の作り方

1. 仕事をする場所を決める

専用の部屋がなくても、「この机のこの席は仕事だけ」と決めます。ベッドやソファで仕事をしないのが基本です。

2. 始まりの「儀式」を作る

着替える、コーヒーをいれる、短い散歩をするなど、仕事を始める前の決まった行動を作ると、気持ちが切り替わりやすくなります。

3. 仕事中は SNS・動画を開けなくする

仕事のパソコンで SNS や動画を開ける状態だと、意志の力をすり減らします。仕事中だけ開けなくするのが確実です。ヨソミナシ は、タイマーをセットした時間だけ SNS・動画・ゲームをブロックし、時間が来たら自動で元に戻します。

4. 時間を区切って働く

「50 分作業して 10 分休む」のように区切ると、だらだら続けるより集中できます。ポモドーロタイマーをパソコンで使う方法も参考にしてください。

5. 通知をまとめて見る

チャットやメールの通知に毎回反応していると、深く集中できません。「1 時間に 1 回まとめて見る」など、見る時間を決めましょう。

6. 終わりの時間も決める

終わりがないと、ずるずる働いて疲れがたまり、次の日の集中が落ちます。終わりの時間を決めて、パソコンを閉じましょう。

まとめ

在宅ワークの集中は、場所・時間・誘惑の 3 つを分けることで作れます。まずは今日、仕事の時間だけ SNS と動画を閉じてみてください。

よくある質問

在宅ワークの集中力を上げるグッズはありますか？

ノイズキャンセリングのイヤホン、タイマー、仕事用の机と椅子などがよく使われます。ただし、いちばん効果が大きいのは、仕事中に誘惑を開けなくすることです。

家族がいて集中できません

仕事の時間を家族に伝えておく、イヤホンを使う、集中したい作業は家族が少ない時間帯にまとめるなど、時間の使い方で工夫しましょう。