ゲームをやめたいのにやめられないときの対策｜受験生・社会人が今日からできること

更新日：2026年10月26日

「今日こそはやめよう」と思っていたのに、気づけばまたゲームを起動している。ゲームは、勝ち負けやランク、毎日のログイン報酬など、続けたくなる仕組みがたくさん入っています。やめられないのは自然なことです。

完全にやめる？時間を決める？

まず、自分がどうしたいかを決めましょう。

• 時間を決めて遊ぶ：ゲームは好きだけど、勉強や仕事、睡眠の時間を削っているなら、こちらがおすすめです。
• しばらく完全にやめる：受験の直前など、はっきりした期限があるときや、時間を決めてもまったく守れないときはこちら。

今日からできる対策

1. 「遊ぶ時間」を先に決めて、それ以外は起動できなくする

いちばん効くのは、やらない時間にゲームを起動できない状態にすることです。ヨソミナシ は、タイマー中にゲームを起動すると自動で閉じます。Steam・Epic Games・Minecraft・原神・VALORANT など、よく遊ばれる PC ゲームが最初から対象になっていて、ブラウザゲームのサイトもブロックできます。詳しくは PC ゲームの時間を制限する方法もどうぞ。

2. 起動までの手間を増やす

• デスクトップやタスクバーからゲームのアイコンを消す
• パソコンの起動時に Steam などが自動で立ち上がる設定をオフにする
• ゲームのアプリを毎回ログアウトしておく

3. 「1 戦だけ」をやめる

対戦ゲームは 1 戦の終わりが次の 1 戦の始まりになりがちです。「◯時まで」と時刻で決めて、タイマーを鳴らしましょう。

4. ゲームの代わりを用意する

ゲームの時間をやめても、空いた時間にすることがないと、また戻ってしまいます。運動、散歩、友達と会う、読書など、代わりを決めておきましょう。

5. フレンドに伝える

友達と遊ぶゲームは、誘われるとやめにくいものです。「受験が終わるまで」「平日は 22 時まで」と、先に伝えておくと断りやすくなります。

受験生の場合

受験生は、「入試が終わるまで」という期限があるぶん、完全にやめるか、週末だけにするなど、はっきり区切るのがおすすめです。勉強中はパソコンでゲームを起動できないようにし、スマホのゲームはアプリを消すか、スクリーンタイムで制限しましょう。

自分だけではどうにもならないときは

ゲームのせいで学校や仕事に行けない、食事や睡眠がおろそかになる、やめようとするとイライラが止まらない、といった状態が続くときは、一人で抱え込まずに家族や医療機関に相談してください。WHO（世界保健機関）は「ゲーム障害」を病気の 1 つとして位置づけていて、専門の外来がある医療機関もあります。

よくある質問

ゲームのデータは消えませんか？

ヨソミナシでゲームを閉じると、セーブしていない内容は消えることがあります。集中をスタートする前にセーブしてください。

スマホのゲームも止められますか？

ヨソミナシはパソコン用です。スマホのゲームは、iPhone のスクリーンタイムや Android の Digital Wellbeing で時間を制限してください。